ポモドーロ・テクニックとは？25分集中のやり方と続けるコツ

25分集中して、5分休む

ポモドーロ・テクニックは、作業を「25分の集中」と「5分の休憩」に区切って進める時間管理の方法です。1980年代後半にフランチェスコ・シリロが考案し、キッチンタイマーの形（トマト＝イタリア語でポモドーロ）から名前がつきました。

4回くり返したら、15〜30分の長めの休憩をとります。やることはこれだけです。

なぜ集中できるのか

「25分だけ」と区切ると、取りかかる心理的なハードルが下がります。終わりが見えているので、目の前の作業に気持ちを向けやすくなります。

休憩が先に決まっていることも大きなポイントです。「あとで休める」とわかっていると、途中で気がそれにくくなります。

続けるコツ

1回の集中でやることを1つに決めておくと、迷う時間が減ります。スマ断ちでは「いまこれ」としてタスクを1つ選べます。

休憩はきちんと休むこと。休憩中にスマホでSNSを見ると、頭が休まらず次の25分に響きます。

長さは自由に変えてかまいません。25分が長ければ15分から、慣れたら50分にのばすのもありです。

スマ断ちでのはじめ方

トップページの［開始］を押すと、はじめにスマホなど気が散るものを遠ざけるすすめが表示されます（［今日は置かずにやる］でそのままはじめられます）。集中の時間が終わると音と通知で知らせ、休憩画面に切り替わります。休憩は［開始］を押すとはじまります。登録は不要です。